Opäť je tu leto, ktoré sa spája s prázdninami, dovolenkami, oddychom a pohodou. Ľudia trávia viacej času vonku, na čerstvom vzduchu a slniečku. Slnenie, opaľovanie, letná turistika, pobyty pri mori sú spojené so slnečným žiarením – môže byť nebezpečné? Ako sa čo najúčinnejšie chrániť pred slnkom? Ako sa správne opaľovať? A čo niektoré lieky v kombinácii s UV žiarením? Skúsime Vám poradiť v nasledujúcom článku.

Slnečné žiarenie – čo je to?

Vo všeobecnosti poznáme rôzne druhy žiarenia a každé je charakterizované určitými vlastnosťami.

Rádiové vlny sú dlhé vlny (aj 30m), využíva ich rozhlas a televízia.

Mikrovlnné žiarenie v radaroch či mikrovlnkách má nižšiu vlnovú dĺžku.

Infračervené žiarenie (IČ) - našu zem zásobuje teplom, vlnová dĺžka podobná špici ihly.

Viditeľné žiarenie, po ňom nasleduje ultrafialové žiarenie UV - dĺžka na úrovni molekúl.

Pri röntgenovom a gama žiarení sa dĺžka vlny meria na veľkosť atómov a dokonca jadier atómov, čo nemáme šancu uvidieť v klasickom mikroskope.

Čo je dôležité, každé žiarenie je rozdielne prenikavé a má inú energiu. Platí, že čím je vlnová dĺžka väčšia, tým je menšia energia. Sila žiarenia teda stúpa smerom ku gama žiareniu.

Žiarenie s vyššou energiou môže poškodiť bunku a v najhoršom prípade spôsobiť mutácie vedúce k rakovine.

Slnečné lúče obsahujú viac typov žiarení: IČ, viditeľné a UV. Najväčšiu energiu má UV žiarenie. Môže poškodiť bunky a spôsobiť rakovinu kože, poškodiť oko a oslabiť imunitný systém.

Má 3 zložky: UVA, UVB a UVC.

• UVC má najmenšiu vlnovú dĺžku, a teda najväčšiu energiu. Pre človeka je najnebezpečnejšie. Našťastie UVC a veľká časť UVB žiarenia je pohltená v atmosfére (kde dôležitú rolu zohráva ozónová vrstva).
• UVB žiarenie nepreniká pod vrstvy kože. Je zodpovedné za opálenie a spálenie a napomáha vzniku rakoviny kože.
• UVApodporuje tvorbu vrások a starnutie kože a podľa najnovších štúdií sa tiež môže podieľať na vzniku rakoviny.

UV žiarenie je však pre človeka nevyhnutné a potrebné pre syntézu vitamínu D v koži. Nie je správne úplne sa vyhýbať slnečnému žiareniu - keď svieti slnko, hneď je lepšia nálada. Vždy, ale treba myslieť na bezpečnosť a dodržiavať zásady.

Kedy a kde môžeme očakávať viac UV žiarenia?

Ak sa chceme opaľovať, alebo plánujeme dlhší pobyt na slnku, treba si zvoliť vhodný čas. Čím vyššie je slnko na oblohe, tým sme vystavení väčšiemu podielu UV žiarenia. Najvyššie hodnoty sú medzi 10:00 a 16:00. Pobyt na slnku treba obmedziť hlavne medzi 11:00 a 15:00.

Ďalší faktor, ktorý zvažujeme takmer automaticky, je stav oblohy. Zamračené, super, síce sa neopálim, ale ani nespálim. Isto? Čistá, bezoblačná obloha = viac UV žiarenia. Ale pozor, neznamená to, že ak je oblačno, sme úplne chránení pred UV – to, ktoré prenikne cez oblaky (a je ho až 80%), môže byť stále dostatočné na spôsobenie nepríjemností.

Svoju úlohu hrá aj lokalita, v ktorej sa práve nachádzame. Prostredie môže ovplyvniť množstvo UV žiarenia tým, že ho odráža a rozptyľuje - pri zimnej lyžovačke myslime na to, že sneh môže odrážať až 80% UV žiarenia, suchý piesok na pláži okolo 15% a morská pena okolo 25%. Vo vyšších nadmorských výškach klesá ochrana Zeme voči UV – je tu tenšia atmosféra.

Ochrana pred UV

• KTO? Bunky detí a mladých ľudí náchylnejšie na poškodenie, preto by si mali na slnku dávať väčší pozor. Deti do jedného roka by sa priamemu slnečnému žiareniu mali vyhýbať úplne.

• KEDY? Pozor najmä na obedné opaľovanie (11:00 a 15:00).

• KDE? Sledujte UV index pre danú oblasť – ak sa chystáte na dovolenku do tropických oblastí či vysokých nadmorských výšok, samozrejmosťou by mala byť zvýšená ochrana pred slnkom.

• AKO?

1. tieň – myslite na to, že úkryt pod stromom či slnečníkom nezabezpečí 100% ochranu. Uvádza sa dokonca, že slnečník na pláži ochráni na 40-50%, zvyšok žiarenia preniká na pokožku.
2. ochrana oblečením – nie je nad ochranu hlavy a očí, slnečné okuliare ale určite so zabezpečenou UV ochranou. Voľné oblečenie, dlhé rukávy, klobúk a slnečné okuliare – stačí trochu dobrého vkusu a môžete vyzerať štýlovo.
3. krém na opaľovanie – pri zvažovaní vhodného opaľovacieho krému sa berie do úvahy SPF (Sun Protection Factor – faktor ochrany pred slnkom). SPF môže nadobúdať rôzne hodnoty. Čím je SPF vyšší, tým je väčšia ochrana pred UV žiarením a teda aj ochrana pred spálením. SPF 15 je minimum. Ak vyrážate na slnečnú dovolenku, siahnite po 30+.

Opaľovací krém – návod na použitie :)

Opaľovacie krémy účinkujú tak, že UV žiarenie absorbujú, rozptyľujú alebo odrážajú. Ak by sme chceli zhrnúť správne používanie opaľovacieho krému do troch slov, bolo by to „natierať - natierať – natierať“.

• Na čistú, suchú pokožku je treba naniesť vhodne hrubú vrstvu opaľovacieho krému a nechať vstrebať 15min pred vystavením slnečnému žiareniu. Príliš tenká vrstva nechráni pokožku dostatočne. Opaľovacie krémy sa pri testovaní nanášajú v určitej stanovenej hrúbke. Prax ukázala, že bežne si ľudia aplikujú oveľa tenšiu vrstvu, čo ale môže spôsobiť, že ochranná funkcia je napr. iba polovica SPF uvedeného na obale. Aby sa dosiahla správna hodnota SPF, na celé telo by sa malo naniesť približne 35ml. Platí celkom neobvyklá zásada – viac je lepšie ako menej.

• Na pery sa používa balzam s ochranným faktorom (u ľudí trpiacich herpes simplex vírusom môže zabrániť znovuobjaveniu herpesu).

• Opaľovací krém znovu nanášame po športe, plávaní, najlepšie každé dve hodiny. Väčšina krémov je síce vodeodolná, ale nie sú odolné voči zotreniu napr. uterákom.

• Pozor na expiráciu. Krémy, ktoré už majú najlepšie roky za sebou, nemusia poskytovať dostatočnú ochranu.

Ešte pár slov o kombinácii liek a UV

Niektoré liečivá môžu spôsobiť fotosenzitivitu – chemicky indukované zmeny na koži. Ak si nie ste istí, či treba zachovať väčšiu opatrnosť pred UV žiarením pri užívaní Vášho lieku, opýtajte sa v lekárni, prípadne si pozorne preštudujte príbalovú informáciu k lieku.

Látky, ktoré môžu spôsobiť fotosenzitivitu, sú hlavne z týchto skupín:

• antibiotiká – ciprofloxacín, levofloxacín, doxycyklín a iné
• diuretiká – hydrochlorotiazid, furosemid
• retinoidy (akné) – acitretin, isotretinoin
• niektoré nesteroidné protizápalové lieky
• niektorá perorálna antikoncepcia
• niektoré liečivá znižujúce hladiny cholesterolu
• niektoré antihistaminiká

Ak takýto liek užívate, snažte sa dodržiavať nasledovné opatrenia:

- nevystavovať sa nadmerne slnečnému žiareniu

- ak je to možné, použite aj ochranu oblečením

- nie je vhodné nekontrolovane používať horské slnko či solárium

- použite opaľovacie krémy s najmenej SPF15

www.who.int/uv

www.fda.gov/drugs/resourcesforyou/specialfeatures

www.cancer-code-europe.iarc.fr